Die kognitive Verhaltenstherapie wurde vom Psychologen Aaron Beck entwickelt, und etwa zur gleichen Zeit entwickelte der Psychologe Albert Ellis eine ähnliche Methode unter dem Namen Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT). Letzteres wird manchmal als RET oder Rational Emotive Therapy bezeichnet. Kognitive Verhaltenstherapie wird im Englischen auch mit CBT oder Cognitive Behaviour Therapy abgekürzt.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Die kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass die meisten psychologischen Probleme durch die-Gedankendes Menschen verursacht werden. Auf den Punkt gebracht: Was Sie denken, verursacht das, was Sie tun oder fühlen. Natürlich ist dies eine leichte Übertreibung, aber es trifft weitgehend zu. Was die Menschen denken, wird ihr Verhalten und ihre Gefühle stark beeinflussen. Und der Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass Gedanken leichter zu beeinflussen sind als Verhaltensweisen oder Gefühle, und dass er sicherer ist als die Verabreichung von Medikamenten. In gewisser Weise spricht also etwas dafür, dass es in den meisten Fällen ratsam ist zu überlegen, ob wir ein Problem nicht dadurch lösen können, dass wir uns mit den Gedanken befassen, die dazu beitragen.
Übrigens wissen wir, wozu fanatische Gedanken führen können: Kriege, Terrorismus und viele andere gesellschaftliche Dramen werden auch durch die negativen Gedanken der Menschen verursacht.
Wie behandelt die kognitive Verhaltenstherapie Stress?
Wir wissen, dass der meiste negative Stress durch negative Gedanken provoziert wird. Dies gilt selbst dann, wenn andere Ursachen für den Stress mitverantwortlich sind. Selbst dann kann das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von negativen Gedanken den Unterschied ausmachen, ob negativer Stress auftritt oder nicht. So wissen wir in der Medizin selbst bei objektiven Krankheiten wie z.B. Migräne oder Epilepsie, dass das Vorhandensein negativer Gedanken oder negativen Stresses darüber entscheiden kann, ob Sie heute einen Anfall haben werden oder nicht.
Die Methode der kognitiven Verhaltenstherapie besteht also darin, sich bei jedem belastenden Ereignis die Frage zu stellen: "Was ist mir gerade durch den Kopf gegangen? Wenn Sie diesen Gedanken gefunden haben, können Sie sich fragen, ob es sich tatsächlich um einen negativen Gedanken handelt (dies ist in der Regel der Fall). Wenn ja, ob mit Hilfe Ihres Arztes, Therapeuten oder Selbsthilfeprogramms, werden Sie sich vielleicht fragen, welcher positivere Gedanke genauso gut wahr sein könnte. Sie suchen also nach einem positiven Gedanken, der ebenso viele Chancen hat, wahr zu sein, wie Ihr negativer Gedanke zuvor.
Sobald Sie diesen positiven Gedanken gefunden haben, werden Sie und Ihr Führer eine Methode wählen, um ihn stärker zu praktizieren, so dass er sich in Ihr Gedächtnis einprägt, bis er zu einer spontanen Gewohnheit wird. Dieser Prozess kann von einem Arzt oder Psychologen geleitet werden, der über eine solide therapeutische Ausbildung verfügt, oder durch -Abonnement eines Online-Selbsthilfeprogramms.
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Dr. Paul Koeck
