Wie kann man die Angst vor der Angst in 15 Minuten am Tag überwinden?
Die Angst vor der Angst in 15 Minuten pro Tag zu durchbrechen und zu überwinden ist nicht schwer. Sie brauchen nur 15 Minuten pro Tag, um zu lernen, die Angst vor der Angst zu überwinden. Dann üben Sie 30 Tage lang, bis dieses neue Muster in Ihrem Gehirn zur Gewohnheit geworden ist. Mit einem strukturierten täglichen Betreuungsprogramm ist es noch einfacher, denn Sie werden angeleitet, bis Sie Ihr gewünschtes Ergebnis erreicht haben.
Sowohl Angst als auch "Bindungsangst" sind mit einer Übererregung der Amygdala im limbischen System unseres primitiven Gehirns verbunden.
Was ist gesunde Angst?
Was ist ungesunde Angst?
Was ist die Angst vor der Angst?
Warum habe ich Ängste?
Der Auslöser für die Angst ist oft ein vergangenes angstauslösendes Ereignis.Dieser (historische) Auslöser ist in der Regel nicht die Ursache für das Fortbestehen der Angst im späteren Leben.
Die ursprüngliche Angst schafft
- ein konditionierter Reflex
- ein erhöhtes allgemeines Stressniveau
Dies führt zu einer erhöhten Erregbarkeit unseres Nervensystems und zu einer Reaktivierung der Überstimulation der Amygdala. Dies wiederum führt zur Entstehung von Angst vor (der Wiederkehr von) dieser Angst.
Dies geschieht durch die Aktivierung der Erinnerung an die alte Angst und die Reaktivierung des konditionierten Reflexes, der in unser primitives Gehirn "eingebrannt" oder einprogrammiert wurde. Der Wissenschaftler und Experte Konrad Lorenz nannte diesen Vorgang "Prägung".
Arten von Angst
Es ist wichtig zu unterscheiden zwischen
- Angst vor einer realen Gefahr (= gesunde Angst)
- Angst vor einer eingebildeten (oder erinnerten) Gefahr.
- Angst vor (der Rückkehr der) Angst, während die ursprüngliche Gefahr nicht mehr besteht.
- erhöhte Spannung ohne Angst. (Dies tritt häufig bei Zwangsstörungen und manchmal auch bei übermäßigem Perfektionismus bei Menschen mit ASD oder Autismus-Spektrum-Störung auf)
- Hyperventilation
Wer kann betroffen sein?
Ängste können in jedem Alter und in allen Kulturen auftreten.
Menschen, die in westlichen Kulturen leben und versuchen, dem sich ständig beschleunigenden modernen Lebensrhythmus zu folgen, sind einem viel größeren Risiko ausgesetzt als Kulturen, die versuchen, die Menschen in einen weniger festen Zeitplan einzuordnen.
Seit der Nutzung von Mobiltelefonen und der zunehmenden Nutzung sozialer Medien ist die Inzidenz besonders hoch.Wie kann man die Angst vor der Angst behandeln?
Bei der Behandlung mit 15 Minuten täglicher Online-Selbsthilfe ist nach 7 bis 21 Tagen ein Rückgang der Angst zu beobachten. Nach 21 Tagen haben bereits mehr als die Hälfte den Teufelskreis von Angst und Unruhe durchbrochen.Nach weiteren 30 Tagen wird das angstfreie Leben zu einer neuen Gewohnheit.
Dann hat der durchschnittliche Teilnehmer noch etwa sechs Monate Zeit, Rückfallprävention zu betreiben, um von nun an ein rückfallfreies Leben zu führen.
Was ist, wenn Sie die Angst nicht behandeln?
Unbehandelt entwickelt sich die Angst vor der Angst oft zu einem chronischen, zunehmend behindernden Zustand mit zunehmenden Angststörungen. In einem späteren Stadium kommt es häufig zu Panikattacken.
Wie entsteht die Angst?
Die Angst wird wie folgt aufgebaut:
- Der Input der fünf Sinne (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken) wird zu (angststeigernden) emotionalen Reizen verarbeitet.
- Diese emotionalen Reize stimulieren den sensorischen Thalamus im limbischen System.
- Der sensorische Thalamus aktiviert neurologische Schaltkreise im sensorischen Kortex.
- Von der Hirnrinde verlaufen Nervenenden zur Amygdala, die sie direkt aktiviert. Gleichzeitig sendet der Thalamus auch Signale an die Amygdala, die eine indirekte "modulierende" Wirkung hat. Letztere fungiert als eine Art Verstärker für die Signale, die die Amygdala vom sensorischen Kortex aktiviert.
- Dies führt zur Aktivierung der Angst.
Im Falle der Angst werden schließlich dieselben Gehirnbahnen aktiviert, allerdings mit einem wichtigen Unterschied: Diesmal kommt der Input NICHT von unseren Sinnen.
- Der Input ist nun der Output unseres mentalen Denkens, Vorstellens, Fantasierens und Fühlens. Damit ist sie nicht mehr mit der Realität um uns herum verbunden.
- Dieser Output ist bereits von "ängstlicher" Natur, weil unsere Amygdala durch alle möglichen (relevanten und auch nicht relevanten) überstimulierten Auslöser bereits ängstlich war.
- Sobald der Output unserer Angsterfahrung selbst zum Input dieses neurologischen Gehirnkreislaufs wird, entsteht ein Teufelskreis, der nicht mehr leicht und spontan durchbrochen werden kann.
Mögliche Komplikationen
Dieser Teufelskreis der Angst vor der Angst kann durch die Abhängigkeit von Stimulanzien oder, schlimmer noch, von angstauslösenden Drogen noch verschlimmert werden. Ihr Körper braucht immer mehr von diesem Medikament oder Stimulans, um die gleiche Menge an Angst zu "betäuben".
Wie kann man die Angst überwinden?
Der zugänglichste Ansatz, um Ängste zu überwinden, besteht darin, jeden Tag 15 Minuten computerbasierte Online-Selbsthilfe zu betreiben. Die meisten Teilnehmer erreichen innerhalb von 21 Tagen oder 3 Wochen wieder normale Werte für "Angst", wobei ihre Angst innerhalb von 30 Tagen um durchschnittlich 60 % und nach 49 Tagen sogar um bis zu -70 % abnimmt. Auf diese Weise wird der Teufelskreis der Angst vor der Angst durchbrochen.
Wie lange dauert es, bis sich meine Angst vor der Angst auflöst?
| Thema | Zeit zum Lösen mit Beratung von MeineViertelStunde.com (Median, nach unseren Recherchen) |
|---|---|
| Die Angst vor der Angst überwinden | 7 Tage |
| Sich furchtlos und achtsam fühlen | 21 Tage |
| Frei von Angst leben | 90 Tage |
| Bauen Sie Ihr neues Leben nach der Angst auf | 4 Monate |
Wie kann man die Angst präventiv überwinden?
Wer bei den ersten Anzeichen von übermäßiger Angst, Anspannung oder Stress präventiv mit einem Monat täglicher Online-Selbsthilfe beginnt, kann die Entwicklung einer "Angst vor der Angst" oft verhindern.
Risikofaktoren für Angstzustände
Es gibt eine Reihe wichtiger Risikofaktoren, die das Risiko erhöhen, dass eine gesunde Angst in eine übermäßige Angst und später sogar in die schwieriger zu überwindende "Angst vor der Angst" umschlägt:
- traumatische Ereignisse in der Vergangenheit
- Abhängigkeit von Medikamenten, Anti-Angst-Medikamenten, Schlafmitteln, Beruhigungsmitteln, Benzodiazepinen, Cannabis oder schweren Drogen wie Kokain, Heroin und anderen .....
- eine Vorgeschichte von Wochen, Monaten oder sogar Jahren, in denen man unter großem Druck oder chronischem Stress gelebt hat: sowohl Arbeitsdruck als auch Probleme im Privatleben.
- Tod eines geliebten Menschen, eines Freundes, eines Familienmitglieds oder einer wichtigen Person in Ihrem Leben
- Langzeitpflege für einen geliebten Menschen, ein Familienmitglied oder einen Freund
- Großereignisse wie ein Umzug, eine Pandemie, ein Einschluss, eine Quarantäne, eine Kriegssituation oder sogar ein sehr intensives positives Erlebnis wie eine Heirat, ein Zusammenziehen, eine neue Liebe oder eine Verlobung.
Die Bedeutung und Rolle der Rückfallprävention bei Angstzuständen
Ein wichtiges Instrument zur Rückfallprävention ist die Teilnahme an einem proaktiven Online-Modul zur Erstellung eines Rückfallpräventionsplans und zum Erlernen von Fähigkeiten zur Rückfallprävention. Dies kann entweder unmittelbar nach der Genesung oder Behandlung oder Monate oder sogar Jahre danach geschehen.
Bei einer solchen Rückfallprävention lernen Sie, Signale präventiv und frühzeitig zu erkennen und einen Aktionsplan aufzustellen, was Sie in diesem Moment am besten tun können, um einen echten Rückfall zu verhindern. Einige Teilnehmer tun dies völlig selbstständig. Andere tun dies in Absprache mit einem Freund, Partner, Familienmitglied oder Nachbarn, der sie in einer schwierigen oder risikoreichen Zeit oder nach einem risikoreichen Ereignis unterstützen kann oder auch nicht.
Rückfallprävention ist immer lohnenswert, sowohl in der völlig unabhängigen Form als auch in der Form, in der Sie einen nahen Verwandten als "zweite Meinung" hinzuziehen. Dieser Prozess wird während des Rückfallpräventionsmoduls des täglichen Online-Selbsthilfeprogramms online angeleitet und unterstützt, so dass er leicht zu erlernen ist und ein Rückfall verhindert werden kann.
Symptome von Angstzuständen
Mögliche Symptome von Angst sind:
- ängstliche Gefühle,
- Grübeln,
- aufgewühlt zu sein,
- übererregbar,
- zitternd,
- trockener Mund,
- Meiden bestimmter Situationen wie Plätze, große Räume, Autobahnen, Einkaufszentren usw.
Symptome der Angst sind:
- Tag und Nacht mit Gedanken oder Verhaltensweisen beschäftigt zu sein, wie man vermeiden kann, in eine Angstsituation zu geraten.
Die verschiedenen Phasen der Angst
Stufe 0: Gesunde Angst vor echten Gefahren. Diese nützliche Angst hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen, um Ihre Lebensziele zu erreichen, und gleichzeitig aufmerksam genug zu sein, um gefährliche Situationen zu vermeiden, zu verhindern oder zu bewältigen.
Stufe 1: Übermäßige Angst vor einer realen Gefahr, die Sie jedoch auf ein unangemessenes Maß steigern.
Stufe 2: Unrealistische Angst vor einer nicht existierenden Gefahr oder einer Gefahr, die mit ziemlicher Sicherheit nie in Ihrem Leben eintreten wird.
Stufe 3: Angst vor der Angst, manchmal sogar über Jahre hinweg, nachdem man eine Angst der Stufe Null oder der Stufe Eins erlebt hat, deren mögliche Gefahr nun aber nicht mehr besteht.
Gibt es weitere Subtypen?
Es gibt eine unendliche Anzahl von Erscheinungsformen der Angst:
- Panik oder Panikattacken
- eine Phobie
- Agoraphobie oder Agoraphobie
- Arachnophobie oder Angst vor Spinnen
- Angst vor Verpflichtungen
