Wir entwickelten den Online-Farbtest zur Messung von Stress, Anspannung, Depression oder Angstzuständen als Teil des Online-Selbsthilfeprogramms 'MeineViertelStunde.com'. In meiner Privatpraxis bat ich die Patienten, diesen Test regelmäßig auszufüllen, bis sie drei Monate im grünen Bereich gelandet waren. Interessanterweise war die Erfahrung, dass das einfache Ausfüllen dieses Tests auf wöchentlicher oder monatlicher Basis für eine Reihe von Patienten ausreicht, um nachzufassen und sich anzupassen.
"Messen ist Wissen" bemerkte der deutsche Dichter Johann Wolfgang von Goethe.
Färben Sie Ihr Leben grün. Warum grün?
Grün ist die Farbe, die anzeigt, dass Sie sich nicht gestresst, angespannt, ängstlich oder deprimiert fühlen. Ihr therapeutisches Ziel ist also klar: Färben Sie Ihr Leben grün!
Auch in unserer klinischen Praxis stellen wir fest, dass Menschen, die sich regelmäßig selbst testen, um zu sehen, ob ihr Leben noch grün ist, schnell Anpassungen vornehmen können und lernen, leichter wieder grün zu werden.
Färben Sie Ihr Leben bei Stress grün
Etwa 80% der Bevölkerung befindet sich in der grünen Zone für Spannung und Stress. Indem Sie Ihr Leben grün färben, bringen Sie sich selbst unter die Stressschwelle, die die meisten Stresssymptome verursacht. Wenn Sie also im Zweifel sind, ob Sie ein Selbsthilfeprogramm absolvieren wollen, können Sie sich zunächst selbst testen. Wenn Ihr Leben jetzt grün wird, wiederholen Sie den Test einige Male, um sicherzustellen, dass es so bleibt. Wenn sich Ihr Stressleben nun orange oder rot färbt, können Sie wählen, ob Sie lieber selbst versuchen möchten, Wege zu finden, Ihren Stress auf den grünen Bereich zu reduzieren. Sie können sie auf dieser Website kostenlos messen. In einer der nächsten Wochen werden wir einen Artikel mit einigen Tipps schreiben, die Ihnen helfen sollen, Ihr Leben gegen Stress grün zu machen. Vielleicht können Sie sich ohne ein Selbsthilfeprogramm selbst helfen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie noch mehr Anleitung benötigen, können Sie immer noch das Selbsthilfeprogramm starten.
Färben Sie Ihr Leben grün mit Depressionen
Bei Depressionen ist die Online-Farbe Ihres Lebensgrüntests ein nützliches Hilfsmittel, um einen Rückfall vorzeitig zu bemerken. Auch hier ist das therapeutische Ziel während der Therapie oder Beratung dasselbe: Färben Sie Ihr Leben grün! Auf die grüne Zone hinarbeiten. Um einen Rückfall zu verhindern, ist es wichtig, dass Sie sich mindestens drei Monate im grünen Bereich aufhalten, bevor Sie Ihr Beratungs- oder Selbsthilfeprogramm oder Ihre Medikamente absetzen. Wenn nicht, besteht eine reelle Chance auf einen Rückfall.
Wenn Sie eine Rückfallprävention durchführen möchten, raten wir Ihnen, den Grüntest länger lebenslang durchzuführen. Beispielsweise können Sie nach Beendigung Ihres Programms ein Jahr lang monatlich erneut testen. Sobald Sie in den orangefarbenen oder sogar roten Bereich zurückkehren, können Sie schnell vorbeugende Maßnahmen ergreifen und die Dinge, die Sie in Ihrem Selbsthilfeprogramm oder in der Therapie gelernt haben, wieder anwenden. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie erst dann in Aktion treten, wenn die Depression wieder da ist. Die Rückfallprävention ermöglicht es Ihnen auf diese Weise, die Wahrscheinlichkeit eines echten Rückfalls zu verringern.
Ungefähr 80% der Bevölkerung wird bei diesem Test grün.
Färben Sie Ihr Leben grün vor Angst
Ungefähr 94% der Durchschnittsbevölkerung wird bei diesem Test grün. Wenn Sie orange oder rot werden, befinden Sie sich in den 6%, die in der Alarmzone landen. Besonders nach dem Besuch eines Online-Selbsthilfeprogramms, eines Internetkurses, einer Online-Therapie oder einer Hypnotherapie bzw. einer kognitiven lösungsorientierten Therapie ist es sinnvoll, Ihre Angstmessung wöchentlich oder monatlich zu wiederholen und, sobald Ihr Leben nicht mehr grün wird, Ihre Übungen, wie z.B. Ihre Anti-Peak-Übung, Ihre Achtsamkeitsübung, Yoga oder eine andere Selbsthypnose-Übung oder Entspannungsübung durchzuführen.
Machen Sie den Test und färben Sie Ihr Leben auf den drei Skalen des Online-Selbsttests grün, indem Sie sich so lange anpassen, bis Sie es schaffen, Ihr Leben für mindestens drei aufeinander folgende Monate grün zu färben!
Ich werde mir einen der folgenden Tage oder Wochen nehmen, um einen Artikel mit Tipps gegen Stress, Tipps gegen Depressionen und Tipps gegen Angst zu schreiben, der Ihnen helfen soll, Ihr Leben leichter grün zu machen. So lernt man, wieder mit Freude zu leben.
Dr. Paul Koeck
