Wie durchbricht man Angst und Furcht in 3 Schritten und 5 Phasen?

  • Schritt 1: Einsicht in den biologischen Mechanismus von Angst und Furcht
  • Schritt 2: Lernen Sie, zwischen Ihren Momenten der gesunden Angst, der ungesunden, irrealen Angst und der Angst vor der Angst zu unterscheiden.
  • Schritt 3: Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, um an sich selbst zu arbeiten und zu lernen, sowohl Ihre Angst als auch die Angst vor der Angst zu überwinden.
    • Stufe 0: Bereiten Sie einen guten Selbsttest vor, den Sie alle 7 Tage durchführen, um Ihre Fortschritte objektiv zu überwachen.
    • Phase 1: Lernen Sie, Ihre Grundangst loszuwerden, indem Sie lernen, lösungsorientiert zu denken und lösungsorientierte Fragen zu beantworten
    • Phase 2: Lernen Sie jede Woche eine neue spezifische Angstbewältigungstechnik und üben Sie diese mindestens fünfzehn Minuten lang jedes Mal, wenn etwas Ihre Angst auslöst oder auszulösen droht.
    • Phase 3: Wechseln Sie regelmäßig zwischen den verschiedenen Durchbruchstechniken, die Sie bereits praktiziert haben, damit Ihr Gehirn nicht in ein neues starres Muster verfällt, indem es Ihre Angst durch eine Abhängigkeit von einer bestimmten Vorgehensweise oder Technik ersetzt.
    • Phase 4: Nachdem sich Ihre Angstwerte wieder normalisiert haben, setzen Sie die Übung etwa dreißig Tage lang fort, bis das Durchbrechen dieser Angst und Ihre Angst vor der Angst zu einer neuen unbewussten automatischen Gewohnheit werden, ebenso wie Ihre lösungsorientierte Denk- und Gefühlsart.
    • Phase 5: Die Rückfallprävention kann unmittelbar nach einigen Wochen beginnen, in denen man sich entweder angstfrei fühlt oder in denen es sehr gut gelingt, die aufkommende Angst zu durchbrechen. Sie können sich auch dafür entscheiden, einige Wochen lang mit der Vertiefung Ihrer lösungsorientierten Gewohnheitsbildung weiter zu üben.

Wenn Sie es vorziehen, dass dieser Prozess begleitet und unterstützt wird, füllen Sie zunächst den Selbsttest aus und abonnieren Sie dann das tägliche Online-SelbsthilfeprogrammMeine Viertel Stunde, das Sie jeden Tag an die Hand nimmt, damit Sie sich schon nach wenigen Wochen besser fühlen, und zwar so schnell wie möglich und mit dem geringstmöglichen Aufwand.

Dr. Paul Koeck