'MeineViertelStunde.com' hat einen einfachen Online-Stressmesser entwickelt, mit dem Sie sich wöchentlich oder monatlich kostenlos selbst überwachen können.
Selbsttestmessungen Stress & Burnout
Als Arzt haben Sie in Ihrer Praxis regelmäßig Menschen, bei denen Sie intuitiv das Gefühl haben, dass Stress ein wichtiger Faktor ist, um ihre Beschwerden zu erklären. Normalerweise ist dieses Gefühl richtig, aber das bedeutet nicht, dass der Patient mit Ihnen übereinstimmt. Menschen, die unter hohem Stress stehen, empfinden dieses Stressniveau oft als normal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Körper damit einverstanden ist.
Um zwischen gesundem Stress und negativen Spannungsgefühlen zu unterscheiden, ist ein kurzer, einfacher Test ein nützliches Hilfsmittel. Auf diese Weise können Sie sehen, welche Aspekte von Stress vorhanden sind und welche nicht. Dies erleichtert also die Annäherung.
Ein kurzes Beispiel verdeutlicht dies:
Ich erhielt heute einen Anruf von einem ausländischen Freund, der um Hilfe bat, weil er sich schlecht fühlte und ausgebrannt war. Burn-Out fragte er mich? Aus der Entfernung war es für mich schwierig, dieses Ziel einzuschätzen. Ich bat ihn, das Online-Belastungsmessgerät auszufüllen und mir die Ergebnisse per E-Mail zuzusenden. Er punktete sowohl für Spannung als auch für Angst im roten Alarmbereich der Grafik. Für Depressionen im orangen Bereich. Die erste Priorität, mit der man sich befassen musste, war also diese Spannung und Angst.
Ich fragte ihn, ob er bereit sei, täglich 15 Minuten in die Lösung seines Problems zu investieren, und er war sofort bereit, dies zu seiner obersten Priorität zu machen. Nachdem ich den Test besprochen hatte, fragte ich ihn, ob er ein paar Tage frei nehmen könne. Dies schien nicht möglich zu sein, ohne Töpfe zu zerbrechen. Also haben wir weiter nach kleinen Lösungen gesucht, die helfen könnten. Er plante, in den nächsten Tagen folgende Dinge zu tun, um zu testen, ob sie den Grad der Anspannung beeinflussen könnten: jeden Tag spazieren gehen, ab und zu in die Thermalbäder gehen, um eine schöne Sauna und einen Whirlpool zu genießen, sich etwas mehr Zeit für die kleinen gewöhnlichen Dinge des Lebens nehmen. Innerhalb weniger Tage werden wir die Auswirkungen dieser Aktivitäten evaluieren.
Was die Angst betrifft, so habe ich ihm schnell eine Anti-Spitzen-Übung über Skype beigebracht, damit er sofort anfangen konnte, die Angst zu überwinden, wenn sie auftaucht. Er abonnierte auch das Online-Therapieprogramm, um sicherzustellen, dass sein Engagement nicht nach diesem einen Gespräch aufhörte. Wir kamen überein, uns innerhalb weniger Tage anzurufen, um zu beurteilen, wie sich sein Stresswert entwickelt. Wird er in der roten Zone bleiben, oder wird seine Punktzahl auf ein niedrigeres Niveau sinken?
Der Selbsttest misst Ihre Spannung
Wie Sie im obigen Beispiel und auch auf dem Bild oben sehen können, misst dieser Stresstest Ihre psychische und physische Anspannung. Sobald man weiß, dass es Spannungen gibt, ist es offensichtlich, dass man sie abbauen muss. Sicherlich, wenn Angst oder Depression hinzukommen, denn jede Form von Stress hat einen negativen Einfluss auf Angst und Depression.
Der Selbsttest misst Ihre ängstlichen Gefühle
Angst ist eine spezifische "hyperaktive" Form von Stress. Mit einigen kleinen spezifischen Fragen kann das Stressmessgerät Ihre Angst messen, und durch regelmäßige Wiederholung des Tests können wir messen, ob Ihre Angst während Ihrer Therapie oder Selbsthilfe abnimmt oder zunimmt.
Selbsttest misst depressive Gefühle
Depression ist eine sehr "lähmende" passive Form von Stress. Sie beraubt Sie des Mutes und des Wunsches, etwas zu tun. Sie können dieses depressive Gefühl auch leicht mit ein paar kurzen Fragen messen. Indem Sie der Grafik Ihrer depressiven Gefühle folgen, können Sie beurteilen, ob Ihre Therapie oder Selbsthilfe erfolgreich ist. Im Gegensatz zu Ängsten, die sehr schnell abnehmen können, dauert der Rückgang depressiver Gefühle in der Regel etwas länger, manchmal sogar bis zu einigen Wochen.
Das Stressmessgerät für den Selbsttest verfolgt Ihre Entwicklung
Wenn Sie es einmal genommen haben, sehen Sie ein Bild des Augenblicks, Sie können messen, wie Ihr Zustand in den letzten Tagen war. Wenn Sie es wöchentlich oder monatlich tun, können Sie einem Diagramm folgen, das Ihre Fortschritte während Ihrer Beratung, Online-Therapie oder Ihres Selbsthilfeprogramms zeigt. Sie können sich aber auch entscheiden, einem Programm oder einer Anleitung nicht zu folgen und sich in den folgenden Wochen daran halten, oder Sie können Ihre Ergebnisse ohne Hilfe verbessern. Fühlen Sie sich frei, es auszuprobieren!
Dr. Paul Koeck
