Ungewissheit? Konzentrationsstörungen? Negative Gedanken? Gedächtnisprobleme? Wie geht das alles voran? Sie sind Symptome der Depression.
In den letzten Jahren hat die neuropsychologische Wissenschaft eine Menge über die Auswirkungen von anhaltendem Stress auf die Funktionsweise unseres Gehirns gelernt. Wir fassen einige Erkenntnisse zusammen.
Gedächtnisstörungen bei Stress und Depressionen im Hippocampus
Wenn anhaltender Stress unsere Nebennieren stimuliert, kommt es zu einer lang anhaltenden Produktion von Stresshormonen, darunter das Hormon Cortisol. Diese anhaltende Überstimulation des Cortisols in unserem Gehirn wirkt sich negativ auf den Hippocampus aus. Der Hippocampus ist der Teil unseres Gehirns, der für das Gedächtnis zuständig ist. Unser Gedächtnis erlaubt es uns, vergangene Erfahrungen mit Erfahrungen in der Gegenwart und unseren Plänen für die Zukunft zu verbinden.
Aufgrund dieser Überstimulation beginnen Zellen im Hippocampus abzusterben und der Hippocampus schrumpft manchmal mit einem Volumenverlust von bis zu etwa 9%, schreibt Professor Klaus Grawe von der Universität Bern. Es stimmt also, dass wir während einer Depression Dinge vergessen und weniger in der Lage sind, uns an Dinge zu erinnern, denn es sind tatsächlich weniger Gehirnzellen vorhanden, die sich um unser Gedächtnis kümmern.
Pessimismus und Verlust des Optimismus bei Depressionen oder Stress
Der Hippocampus hat viele Verbindungen mit einem anderen Teil unseres Gehirns, nämlich dem präfrontalen Kortex. Der linke präfrontale Kortex ist für unsere positiven Gedanken und Gefühle verantwortlich, der rechte präfrontale Kortex für unsere negativen Gedanken und Gefühle. Bei längerem Stress geht diese Verschlechterung des Hippocampus mit weniger Verbindungen zum präfrontalen Kortex einher, so dass dieser nun ebenfalls schrumpft.
Das Volumen des präfrontalen Kortex nimmt ab. Und vor allem die linke Seite, die zuerst zu schrumpfen beginnt. Infolgedessen werden die positiven Gedanken und Gefühle abnehmen oder sogar stagnieren, und nur die negativen Gefühle bleiben aktiv. So verschwindet Ihr Optimismus und Sie werden zum Pessimisten, weil nur noch Ihre negativen Gefühle übrig bleiben.
Verlust aller Gefühle bei Depression, Burn-out und Stress
Wenn Sie weiterhin unter Stress und Depressionen leiden, wird der rechte präfrontale Kortex schließlich schrumpfen und absterben. Als Folge davon werden auch Ihre negativen Gedanken und Gefühle zum Stillstand kommen, und auf lange Sicht werden Sie einfach apathisch auf Ihrem Platz sitzen und jegliche Lebensfreude und Initiative wird verschwinden.
Verlust von Hoffnung und zukunftsorientiertem Denken bei Stress und Depression
Eine weitere Funktion des präfrontalen Kortex besteht darin, Pläne für die Zukunft zu schmieden.
Wenn also Ihr präfrontaler Kortex an Volumen verliert, werden Sie auf lange Sicht keine Zukunft sehen. Man kann nicht mehr darüber nachdenken, und all die anderen Funktionen, die mit der Zukunft zu tun haben, wie Hoffnung, Pläne machen, sich organisieren, seine Aufmerksamkeit auf Dinge richten, auf die man hinarbeiten will, kommen Schritt für Schritt zum Erliegen. Sieht so aus, als könnten Sie gar nichts mehr tun.
Wie heilt man Depressionen?
Die gleiche Forschung gibt uns auch hoffnungsvolle Nachrichten. Genau wie bei einem Muskel, den Sie lange Zeit nicht benutzen, weil er eine Zeit lang in einem Gipsabdruck war, nimmt die Anzahl der Zellen und das Volumen Ihres Gehirns im Hippocampus und im präfrontalen Kortex ab. Die gute Nachricht ist, dass wir Muskeln, die durch das Training erschlafft sind, revalidieren können. Glücklicherweise sind unsere Gehirne nicht anders. Unsere Gehirne sind noch flexibler beim Wiederaufbau von Funktionen, die vorübergehend eingeschlafen waren. Sie erholen sich noch besser als unsere Muskeln.
Trainieren Sie Ihr Gehirn im Falle einer Depression
Natürlich erfordert jede Ausbildung Ausdauer. Das Training Ihres Gehirns zur Reaktivierung des Hippocampus und des präfrontalen Kortex dauert mehrere Wochen. Bei einer leichten Depression mehrere Wochen, bei einer sehr tiefen Langzeitdepression kann es mehrere Monate dauern. Wir haben einfache Übungen entwickelt, mit denen Sie Ihr Gehirn reaktivieren können, um aus Ihrer Depression oder Ihrem Burn-Out herauszukommen, die Sie zu Hause am Computer leicht erlernen können. Wenn Sie dem Online-Selbsthilfeprogrammfolgen, werden Sie täglich dazu angeregt, diese Übungen so lange durchzuführen, bis Ihre Gehirnfunktion vollständig wiederhergestellt ist.
Bin ich deprimiert?
Wenn Sie wissen möchten, ob Sie an Depressionen oder Stress leiden, können Sie unsere einfache Online- Depressionstest 21 Fragen und Sie erhalten eine Antwort auf diese Frage in 3 einfachen Grafiken. Sie können dann sehen, wo Sie sich gerade befinden, und selbst wenn Sie wollen, können Sie diesen Test innerhalb weniger Wochen oder Monate wiederholen, um Ihre Entwicklung zu verfolgen und zu sehen, ob die Therapie, Behandlung oder Selbsthilfe, die Sie befolgen, funktioniert.
Dr. Paul Koeck
