Das Selbstvertrauen ist der absolute Gewinner, wenn wir die Leute nach ihrem ersten Arbeitspunkt im Programm fragen. Etwa ein Viertel der Teilnehmer wollte Selbstvertrauen aufbauen, und das nicht zu Unrecht. Psychologen wissen seit langem, dass Selbstvertrauen der Schlüssel zum Erfolg aller guten Therapien ist. Ein gutes Programm wird daher dafür sorgen, dass die Menschen ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen, um selbst Lösungen für alle Arten von Problemen zu finden. Ob es sich um ein Programm für eine tiefe Depression, eine Alkoholabhängigkeit oder Angststörungen handelt, das Geheimnis liegt darin, das Selbstvertrauen der Menschen wiederherzustellen, damit sie die Dinge wieder selbst in die Hand nehmen und eigene Lösungen finden können. mit dem Training beginnen.
Das Problem: Gelehrte Hilflosigkeit untergräbt das Selbstvertrauen
Als der amerikanische Psychologe Martin Seligman 1967 als junger Assistent an der Universität von Pennsylvania anfing, baten ihn seine neuen Kollegen, ein unerklärliches Phänomen zu klären. Im Labor wurden im Rahmen der Erforschung der Theorien der klassischen Konditionierung Experimente zum Verhalten von Hunden durchgeführt. Eine bestimmte Gruppe von Hunden reagierte nicht wie von der Theorie vorhergesagt.
Wenn ihnen ein leichter, unangenehmer Elektroschock verabreicht wurde, blieben sie liegen, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, um dem schmerzhaften Reiz zu entgehen. Es schien, als hätten die Hunde gelernt, hilflos zu sein und zu bleiben. Seligman warf die bekannten Theorien über Bord und richtete ein Forschungsprojekt ein, um herauszufinden, was hier vor sich ging.
Er kam zu dem Schluss, dass Hunde, die ihren ersten Elektroschock zu einem Zeitpunkt erhalten, zu dem sie in der Lage sind, Maßnahmen zu ergreifen, reagieren werden, wenn sie einen Schmerzreiz erhalten. Wenn sie aber zunächst für eine gewisse Zeit daran gehindert werden, dem Schmerzreiz zu entkommen, werden sie mehrmals versuchen, dem Schmerz zu entkommen, und nach einer Weile ihre Versuche abbrechen. Als man dann das Hindernis beseitigte, um sich selbst zu helfen, bemerkte Seligman, dass die Hunde immer noch nichts unternahmen: Sie blieben apathisch auf dem Teller, der den Elektroschock verabreichte. Sie wurden "hilflos unterrichtet" - sie hatten gelernt, dass Taten sinnlos sind. Die Tiere zeigten weiterhin dieses hilflose Verhalten, bis sie durch ein neues Trainingsprogramm "umgeschult" wurden, um wieder zu lernen, dass sie sich selbst helfen können, dem Schmerzreiz zu entkommen.
Dasselbe Phänomen tritt auch beim Menschen auf. Jemand, der deprimiert ist, hat gelernt, dass er sich bei allem, was er tut, weiterhin lethargisch, leer und elend fühlt. Jemand mit einer Angststörung hat gelernt, dass die Angst immer wieder zurückkommt, und jemand mit geringem Selbstwertgefühl hat gelernt, dass es sinnlos ist, sich selbst zu vertrauen.
Zur Unterscheidung zwischen Menschen, die unter geringem Selbstwertgefühl leiden, und solchen, die unter Stress, Angst oder Depressionen leiden, verwenden wir den Online-Selbsttest auf mijnkwartier.be.
Jemand mit geringem Selbstvertrauen wird sein Gehirn umschulen müssen, um wieder aktiv zu werden und sein Ziel zu erreichen: ein glückliches, glückliches Leben zu führen, in dem man lernen kann, die Dinge zu erreichen, die man sich selbst wünscht. Im nächsten Abschnitt erläutern wir, wie Sie Ihr Selbstvertrauen wieder aufbauen können.
Die Lösung: Lernen, sich selbst lösungsorientiert zu betrachten
Der Mechanismus der erlernten Hilflosigkeit führt dazu, dass das Gehirn verwirrt wird. Es gibt drei grundlegende Erkenntnisse, die möglicherweise fehlen:
- Sie sehen nicht genug von dem, was Sie tun, und können es nicht
- nicht genug darüber wissen, was Sie wollen
- unzureichend einschätzen, was Sie lernen müssen, um ein gewünschtes Ziel zu erreichen
Ein Programm zur Wiedererlangung des Selbstvertrauens sollte darauf abzielen, Ihnen dabei zu helfen, (wieder) zu entdecken, was Sie bereits tun und tun können, was Sie wollen, und schließlich zu erkennen, was Sie lernen müssen, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Das Erlernen dieser 3 Schritte erfolgt nicht auf einmal, sondern in aufeinander folgenden Phasen. Unterm Strich werden Sie Ihr Gehirn neu trainieren, um wieder Antworten auf diese 3 Kernfragen zu finden. Wir entdeckten in unserem Programm, dass Menschen, die täglich eine Viertelstunde mit der Beantwortung dieser Fragen verbringen und bereit sind, dies geduldig durch Versuch und Irrtum zu üben, bis sie es gemeistert haben, ihr Selbstvertrauen stetig wieder aufbauen.
Erster Monat: (Wieder)entdecken, was Sie bereits tun und tun können
Menschen mit geringem Selbstvertrauen können besser entdecken, was sie nicht tun können, als was sie tun können. Zu viel Aufmerksamkeit wird ihren Fehlern und zu wenig ihren Talenten oder Stärken gewidmet. Die Balance zwischen Optimismus, Realismus und Pessimismus ist verloren gegangen. Das Gleichgewicht neigt zum Pessimismus und aktiviert den Mechanismus der erlernten Hilflosigkeit. Dies wirkt sich lähmend aus, auch auf die Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, die zum Erreichen Ihres Ziels erforderlich sind.
Die goldene Regel lautet also: Stellen Sie zuerst Ihr Selbstvertrauen wieder her, indem Sie wiederentdecken, was Sie tun können, und erst wenn Sie das wieder gemeistert haben, gehen Sie in die nächste Phase über.
Um dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, müssen Sie auf das achten, was Sie tun. Dies kann erreicht werden, indem jeden Tag die gleiche Frage beantwortet wird: "Welche nützlichen oder angenehmen Dinge habe ich getan? Kurz gesagt: Lernen Sie zu beobachten, wo Ihre Stärken liegen. Im Durchschnitt braucht das Gehirn etwa dreißig Tage, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Halten Sie durch, das ist die Botschaft.
Dies ist auch der Grund, warum eine Reihe von Menschen es vorziehen, ein Computerprogramm zu benutzen, das ihnen hilft, diesen Schwerpunkt täglich zu praktizieren. Es kommt allzu oft vor, dass man schnell die guten Absichten aus den Augen verliert, jeden Tag zu praktizieren.
Jeder kleine Schritt zählt. Wenn sich die Antwort auf diese Frage als "nichts" herausstellt, bedeutet das, dass Sie die Messlatte zu hoch angesetzt haben. Dann müssen Sie sich darin üben, noch kleinere Dinge heranzuzoomen. Es ist nicht leicht zu lernen, kleine Schritte in die richtige Richtung zu beobachten und zu schätzen. Es ist ein Lernprozess, der durch Versuch und Irrtum abläuft!
Solange das Selbstvertrauen gering ist, ist es sehr wichtig, sich ausschließlich auf Mini-Erfolge zu konzentrieren. Wenn nicht, reaktivieren Sie die erlernte Hilflosigkeit, was einen Rückfall zur Folge hat.
Wir empfehlen, diese Übung (siehe Kasten 1) einen Monat lang durchzuführen, bevor man zur nächsten Phase übergeht.
Zweiter Monat: (Wieder)entdecken, was Sie wollen
Wegen der erlernten Hilflosigkeit hat man oft kein objektives Bild mehr von dem, was man will, weil man gelernt hat, nicht zu glauben oder darauf zu vertrauen, dass man das, was man sich tief in sich selbst wünscht, noch erreichen kann:
ein glückliches Leben, in dem man für sich selbst und andere Gutes tun kann. Das Ergebnis ist, dass Menschen mit geringem Selbstvertrauen manchmal nicht einmal mehr klar sehen, was sie wollen. Ihre Wahrnehmung davon wird oft unklar oder verwirrt, besonders wenn sich das geringe Selbstvertrauen über Jahre hinzieht.
Wenn unsere Gehirne gelernt haben, nicht mehr an unsere Fähigkeiten zu glauben, hören sie gewöhnlich auf, zukunftsweisende Fragen zu beantworten, oder sie flüchten manchmal in vage, unkonkrete Träume. Schließlich weiß man, dass man nicht das erfüllen wird, wovon man träumt, so dass jemand mit geringem Selbstwertgefühl sein Gehirn nicht mehr bei der Beantwortung bestimmter Fragen trainiert, die dazu beitragen, die gewünschte Zukunft zu verwirklichen.
Die Lösung besteht darin, das Gehirn zu reaktivieren und es darin zu schulen, konkrete zukunftsorientierte Fragen zu stellen und zu beantworten, die Ihnen helfen, sich ein immer spezifischeres und konkreteres Bild von der gewünschten Zukunft zu machen. Diese konkreten Bilder helfen anschließend bei der Entwicklung konkreter Aktionspläne und deren Umsetzung.
Die wichtigste Frage, die unseren Gehirnen hilft, wieder zu entdecken, was wir wollen, ist die Frage: "Wofür war ich dankbar oder damit zufrieden? Wenn Sie diese Frage täglich beantworten, entdecken Sie nach einigen Wochen wieder, was Sie wollen. Die Menschen wollen das, was sie an sich selbst glücklich macht. Die vorausschauenden Zonen im Gehirn werden durch diesen Fokus reaktiviert. Im Idealfall sollte auf diese Phase ebenfalls ein Monat folgen, bevor über
um zur nächsten Phase überzugehen. Im Laufe dieses Monats werden die Teilnehmer sowohl privat als auch beruflich besser entdecken, was sie wollen.
Monat 3: (Wieder)entdecken, was Sie lernen wollen
Erst nach den beiden vorhergehenden Phasen sind Sie bereit für den nächsten Schritt: Sie lernen zu analysieren, was Sie noch "lernen" müssen, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Diese Frage zu früh im Prozess zu stellen, würde die Erinnerung an die erlernte Hilflosigkeit auslösen. Die Schlüsselfrage ist hier: "Was will ich lernen, um mein Ziel zu erreichen?
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Dr. Paul Koeck
