Winterdepression?
Fragen Sie sich, ob Sie unter einem Wintereinbruch oder einer Winterdepression leiden? Vielleicht ist es eine legitime Frage. Es gibt mehrere Gründe, warum jemand im Winter depressiv werden kann.
Die lichtempfindliche Winterdepression
Sonnenlicht wirkt über die Hormone Melatonin und Serotonin auf unser Hormonsystem ein. Die lange Abwesenheit von Sonnenlicht auf der Netzhaut des Auges erhöht das Risiko, depressiv zu werden. Einige Menschen sind lichtempfindlicher als andere. In der englischen Literatur wird dieses Phänomen auch als "seasonal affective disorder" oder SAD bezeichnet.
Winterdepression aufgrund von Vitamin-D-Mangel
Der Mangel an Sonnenlicht kann zu einer verminderten Produktion von Vitamin D in der Haut führen. Vitamin D spielt bei der Prävention einer ganzen Reihe von Krankheiten eine Rolle. Virusinfektionen, Gruppen- oder Bronchitis treten häufiger mit Vitamin-D-Mangel auf. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass das Krebsrisiko aufgrund einer verminderten Immunität leicht erhöht ist. Es ist jedoch wichtig, dass ein Vitamin-D-Mangel auch das Risiko einer Depression erhöhen kann. Winterdepressionen können daher teilweise durch zu wenig Vitamin D verursacht werden. Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut bestimmen, um dies zu überprüfen.
Winterdepression aufgrund eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren: EPA und DHA
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA schützen uns vor Depressionen. Diese sind in Fischöl und in bestimmten Gemüsesorten zu finden. Wenn ein Mangel an den spezifischen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA auftritt, steigt die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden. Essen Sie also auch im Winter genügend Fisch oder nehmen Sie Fischöl, um Winterdepressionen zu verhindern.
Welche Symptome können auf eine Winterdepression hinweisen?
- Müdigkeit
- weniger Energie
- Lustlosigkeit oder ein lustloses Gefühl
- Lethargie
- Konzentrationsstörungen
- Amnesie oder Verminderung des Kurzzeit-Arbeitsgedächtnisses
- Geistesabwesenheit
- mull
- es hat keinen Sinn, Dinge zu tun
- sich unglücklich fühlen
- geringes Selbstwertgefühl
- negative Gedanken
- Einsamkeit oder Beginn der Isolation
- Kratzender Beginn der Reaktion auf andere
- überall Probleme statt Lösungen sehen
Wie behandeln Sie Winterdepressionen?
Wir entwickelten das Online-Selbsthilfeprogramm 'MeineViertelStunde.com' zur Behandlung von Winterdepressionen und anderen Formen der Depression. Sie melden sich an und machen einen Test, um zu messen, wie deprimiert Sie sind. Abhängig von Ihren Ergebnissen werden Sie täglich mit lösungsorientierten Fragen angeleitet, die Ihnen helfen sollen, darüber nachzudenken, was hilft und was nicht hilft. In einer Reihe von Videofilmen erklären unsere Ärzte, wie man Depressionen erkennt, mit ihnen umgeht, sie löst und ihnen vorbeugt. Dieses Programm sendet Ihnen auch einen wöchentlichen Bericht mit Ihrer Entwicklung, damit Sie dies mit Ihrem Hausarzt oder behandelnden Arzt besprechen können. Auf diese Weise wird auch er mit Ihren Fortschritten Schritt halten, zumindest wenn Sie das wollen. Sie können auch Familienmitglieder in das Programm einladen, um Sie zu unterstützen. Wir bringen ihnen bei, wie sie Ihnen helfen oder Sie unterstützen können. Wir werden ihnen helfen, Sie besser zu verstehen. Sie sind jedoch nicht verpflichtet, sie einzuladen. Sie können das selbst in die Hand nehmen. Niemand zwingt Sie, sie einzuladen. Ihr Arzt kann dann mit Ihnen abklären, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, um Ihren Mangel als Ergänzung zu diesem Selbsthilfeprogramm zu beheben.
Kostenloser Depressionstest für Winterdepressionen
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Ich wünsche Ihnen viel Glück bei der Lösung Ihrer Winterdepression
Dr. Paul Koeck
