Alle 6 Wochen eine Auszeit
Sie können Pausen machen Ausbrennen Aussehen. Wenn wir wollen, dass unser Geist und unser Körper das Leben jahrelang aktiv und produktiv genießen können, ohne unsere wirtschaftliche "Leistung" zu opfern, müssen wir Pausen einlegen. So wie wir einen natürlichen Rhythmus haben, der alle 90 Minuten eine kurze Mini-Pause erfordert, brauchen wir regelmäßig eine wichtigere Pause von ein paar Tagen.
Das ideale Schema, das wir seit vielen Jahren erfolgreich bei erfolgreichen Fachleuten anwenden, sieht folgendermaßen aus
Alle 6 Wochen ein verlängertes Wochenende
Um den hohen Erwartungen für die kommenden Jahre gerecht zu werden, brauchen wir regelmäßig ein verlängertes Wochenende. Die Erfahrung zeigt, dass ein Aufenthalt von 3 Nächten in mehr als einer Stunde Entfernung von zu Hause mehr Wirkung hat als ein normales Wochenende. Wenn Sie es sich also wirtschaftlich leisten können, ist es eine gute Idee, drei Nächte von zu Hause und der Umgebung weg zu sein.
Liebesleben
Am besten planen Sie dieses Wochenende - wenn Sie in einer Beziehung sind - gemeinsam mit Ihrem Lebenspartner und am besten ohne die Kinder. Egal, wie sehr Sie sich Ihre Kinder wünschen, manchmal braucht ein Paar eine Zeit, um einfach nur als Paar zusammen zu sein, wie zu Beginn der Beziehung, eine Art Mini-Honeymoon.
Ein zweiter Vorteil des Zusammenseins mit Ihrem Partner ohne Kinder besteht darin, dass Sie sich wieder Zeit für Ihre affektive und sexuelle Beziehung nehmen. Und diese sind sowohl ein Motor für Ihre Beziehung als auch für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ich höre oft Paare in meiner Arztpraxis sagen: "An diesem Wochenende haben wir uns wieder entdeckt. Ich wusste nicht, dass wir uns so weit voneinander entfremdet haben. Es hat uns wieder näher zusammengebracht".
Alle 3 Monate 1 Woche
Besonders wenn Sie selbständig sind oder wenn Sie Ihre harte Arbeit durch etwas mehr Urlaub kompensieren können, ist eine gute Woche alle drei Monate sehr zu empfehlen. Aus meiner Erfahrung als Business-Coach, neben meiner medizinischen Praxis, habe ich oft erlebt, dass Umsatz und Gewinn von Geschäftsführern oder Selbständigen innerhalb eines Jahres um mehr als 20% gestiegen sind, und zwar aufgrund der kreativen Geschäftsideen, die während oder nach den Ferien spontan auftauchten. In einer anderen Umgebung zu sein, regt Ihr kreatives Denken an. Bei Angestellten mit einem festen Gehalt sehen Sie die finanziellen Vorteile kurzfristig nicht in Ihrem persönlichen Einkommen enthalten. Wir stellen jedoch häufig fest, dass junge Fach- und Führungskräfte, die einen solchen Arbeits- und Urlaubsrhythmus erlernen, schneller befördert werden, weil sie ihrem Unternehmen mehr Wert hinzufügen und lernen, sich durch das Charisma, das einen frischen Geist und Körper ausstrahlt, besser zu verkaufen.
Fortführung der Urlaubspläne während der Arbeitswoche
Es ist wichtig, sich nach dem Mini-Urlaub täglich zu genießen und über sich selbst nachzudenken, um dieses Urlaubsgefühl in Ihr normales Leben mitzunehmen. Reservieren Sie eine Viertelstunde am Tag für sich selbst: zur Entspannung und Selbstreflexion.
Es besteht die Gefahr, dass Ihre Urlaubswirkung schnell nachlässt, wenn Sie nichts unternehmen, um Ihre erworbene Ruhe in Ihrem hektischen Arbeitsumfeld fortzusetzen und zu erhalten. Hier ist also besondere Wachsamkeit geboten. Um dem entgegenzuwirken, arbeitet 'Logis' derzeit zusammen mit 'MeineViertelStunde.com' an einem einfachen Tool, das ihren Kunden helfen soll, ihre Urlaubspläne während der Arbeitswochen - zwischen den Auszeiten - zu verwirklichen. Sie werden später darüber informiert.
Freuen Sie sich auf Ihren nächsten Urlaub
Die besten Ergebnisse werden oft erzielt, wenn Sie Ihren nächsten Aufenthalt während Ihres vorherigen Urlaubs oder Wochenendes planen. Unsere Teilnehmer berichten, dass die Tatsache, dass sie unmittelbar nach ihrer Rückkehr die Aussicht auf ihren nächsten Urlaub oder ihr nächstes Wochenende haben, an sich schon stressreduzierend wirkt. Deshalb ist es am besten, die nächste Ruhepause gleich zu buchen.
Wie können Sie Burn-out verhindern oder damit umgehen?
Wir haben ein Online-Selbsthilfeprogramm entwickelt, mit dem Sie in fünfzehn Minuten am Tag an sich arbeiten können, um zu lernen, Stress, Angst, Burnout oder Depressionen zu kontrollieren.
Testen Sie, unter welcher Art von Stress Sie stehen
Wenn Sie wissen wollen, unter welchem Stress Sie stehen, machen Sie jetzt unseren kostenlosen Online-Selbsttest.
Dr. Paul Koeck
