Versagensangst und Prüfungsangst haben in den letzten Jahren in den Arztpraxen immer mehr Einzug gehalten.
Was ist Versagensangst oder Prüfungsangst?
Die Angst vor dem Scheitern ist in erster Linie eine Angst vor dem Scheitern in einer Situation, in der Sie beurteilt werden, wie zum Beispiel bei einer Prüfung. Verbunden mit dieser Angst gibt es fast immer eine Form des -Vermeidungsverhaltens solcher Situationen,
Welche Therapie oder welcher Ansatz heilt die Angst vor dem Versagen?
Verschiedene Formen der Psychotherapie schneiden unter der Voraussetzung gut ab, dass der Patient nicht aufgibt, bevor das Ergebnis erreicht ist, und dass auch die Angst vor der Angst, die ich in einem anderen Artikel beschrieben habe, angesprochen wird.
Kurze lösungsorientierte Therapie bei Versagensangst oder Prüfungsangst
Der Vorteil der kurzen, lösungsorientierten Therapie bei Prüfungsangst und damit verbundenen Störungen liegt darin, dass sie sehr sanft und elegant verläuft und für den ohnehin schon müden und ängstlichen Patienten wenig konfrontativ ist. Der wichtigste Vorteil ist, dass diese Therapieform dem Angstpatienten sehr schnell das Selbstvertrauen zurückgibt, dass er seine Probleme selbst lösen kann. Durch die lösungsfokussierten Fragen des behandelnden Arztes oder Therapeuten wird dem Patienten bewusst, welche Lösungen er bereits in schwierigen Momenten anwenden kann. Auf diese Weise wächst Schritt für Schritt das Selbstvertrauen in die eigenen Möglichkeiten und Lösungen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Versagensangst oder Angst vor Prüfungen.
Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich auch als sehr wirksam erwiesen, wenn es darum geht, der Prüfungsangst oder der Angst vor dem Versagen entgegenzuwirken. Der Therapeut hilft dem Klienten zu untersuchen, welche negativen Gedanken ihm oder ihr kurz vor dem Auftreten der Angst durch den Kopf gehen. Gemeinsam werden sie diese negativen Gedanken analysieren und dabei lernt der Angstgeplagte, seine eigenen negativen Gedanken zu erkennen und zu widerlegen. Da diese Therapieform die älteste ist, die gut wirkt, gibt es viele Studien, die ihre Wirkung belegen. Der einzige Nachteil kann manchmal darin bestehen, dass das Aufspüren dieser negativen Gedanken zu einer Konfrontation führen kann, was dazu führt, dass eine Reihe von Menschen die Konsultationen abbricht oder gar nicht stattfindet. Für Menschen, die sich vor dieser Konfrontation fürchten, kann z.B. eine lösungsorientierte kognitive Therapie einen guten Ausweg bieten.
Rationale emotionale Therapie (RET oder REBT) von Albert Ellis bei Prüfungsangst
RET wurde von dem beeindruckenden New Yorker Therapeuten Albert Ellis entwickelt und arbeitet weitgehend nach den gleichen Prinzipien wie die CBT. Vermutlich ist sie etwa genauso effizient, obwohl die vorherige Therapieschule mehr in die Forschung investiert hat, um dies zu ermöglichen. Albert Ellis selbst tat dies in einer sehr dramatisch konfrontativen Weise, aber immer mit so aufrichtiger Liebe zu seinem Patienten und seinem markanten Humor, dass sich das Patent sehr gut verstanden fühlte und schnell besser wurde. Ich hatte das Glück, Alert noch ein paar Mal zu treffen und ihn vor seinem Tod vor einigen Jahren bei der Arbeit zu sehen, und war immer beeindruckt von seinem authentischen, besonderen Stil, der funktionierte!
EMDR-Therapie bei Prüfungsangst oder Versagensangst
EMDR bietet einen völlig anderen Ansatz zur Heilung von Versagensangst, aber auch einen sehr effizienten. Der Therapeut wird Sie an die Orte und Momente erinnern, an denen Sie darunter leiden, und Sie bitten, Ihre Augen während dieser Visualisierung hin und her zu bewegen. Aus Gründen, die zu komplex sind, um sie hier zu erklären, erlischt die Angst langsam, bis es schließlich fast unmöglich wird, sie hervorzurufen.
Hypnose-Therapie bei Angst vor Versagen oder Prüfungsangst
Medizinische Hypnose ist eine weitere Alternative, um die Angst vor dem Versagen zu heilen. Sie ist sehr effizient in dringenden akuten Situationen, z.B. wenn Sie morgen einen Vortrag vor tausend Zuhörern halten müssen, kann die Hypnose eine sehr schnelle Lösung bieten. Die direkte Wirkung einer hypnotischen Sitzung hält etwa 48 Stunden an. Wenn Sie es auf lange Sicht loswerden wollen, brauchen Sie mehrere Sitzungen, um die Verbindungen und Assoziationen in Ihrem Gehirn gründlicher umzuprogrammieren. Als Ergänzung können Sie natürlich selbsthypnotische Übungen erlernen.
Selbsthypnose bei Versagensangst
Der Vorteil des Erlernens von Selbsthypnoseübungen besteht darin, dass diese selbsthypnotischen Techniken Ihnen Selbstkontrolle über Ihre Prüfungsangst oder Angst vor dem Scheitern geben. In schwierigen Momenten können Sie selbst eingreifen.
Online-Internet-Therapie aus Angst vor Misserfolg oder Prüfungen
Europa liegt in der Online-Internet-Therapie ein wenig hinter den Vereinigten Staaten zurück. Sie können sich für ein Online-Internet-Therapieprogramm anmelden, das aus einer Kombination von täglicher Selbsthilfe mit wöchentlicher Beratung durch einen Therapeuten besteht. Ein gutes Programm integriert die besten Elemente aus den verschiedenen oben erwähnten Therapieformen.
Selbsthilfe bei Versagensangst
Und wenn Sie genug Motivation haben, sich unter guter Anleitung loszuwerden, sollten Sie mit einem soliden Online-Selbsthilfeprogrammbeginnen. Wenn Sie es für notwendig erachten, können Sie anschließend um zusätzliche Beratung bitten. Manchmal ist es gut, es zuerst selbst auszuprobieren. Was Sie dann brauchen, ist ein gutes System, das das Wissen über die bewährtesten therapeutischen Konzepte enthält.
Selbsttest bei Versagensangst
Wenn Sie wissen wollen, inwieweit Stress, Anspannung, Angst oder sogar depressive Gefühle eine Rolle bei Ihrer Versagensangst spielen, können Sie dieses testen, indem Sie einen einfachen Test mit 21 kurzen Fragenausfüllen.
Dr. Paul Koeck
