Das Ausbildungsprinzip
Wenn wir einen Muskel täglich trainieren, wird er größer, fester und leistungsfähiger. Wenn wir einen Muskel für längere Zeit nicht benutzen, schmilzt er weg. Das nennen Ärzte Muskelatrophie. Es kann Monate dauern, bis Ihr Muskel wieder in Form ist, nachdem Sie aus dem Gips gekommen sind.
Training unseres Gehirns bei Stress, Angst, Burn-out oder Depression
Mit unseren Gehirnen ist es nicht anders. Mit modernen bildgebenden Verfahren ist es heute auch möglich, die Aktivität bestimmter Hirnregionen zu messen und abzubilden. So erfahren wir nach und nach, dass der Mechanismus, der bei Stress oder Burn-Out an eine Depressionerinnert, der gleiche ist, wie der, der mit einem Muskel passiert, den man nicht mehr richtig trainiert.
Hyperaktive negative Gedanken entstehen in Ihrem rechten präfrontalen Kortex
An der rechten Vorderseite Ihres Gehirns, direkt über Ihrem Augapfel, liegt Ihr rechter präfrontaler Kortex (PFC). Dies ist der Teil Ihres Gehirns, der für Ihre negativen Gedanken verantwortlich ist. Bei Menschen, die lange Zeit negativ denken oder in einer Depression sind, stellen wir während der medizinischen Bildgebung fest, dass dieser Teil Ihres Gehirns hyperaktiv oder überentwickelt ist. Man könnte sagen, dass es ein bisschen aussieht wie ein übertrainierter Muskel eines Bodybuilders, der zu viel "spritzt".
Unterentwickelte positive Gedanken entstehen in Ihrem linken präfrontalen Kortex
Auf der anderen Seite, auf der linken Seite, befindet sich der Bereich Ihres Gehirns, der für Ihre positiven und optimistischen Gedanken zuständig ist. In Phasen von Niedergeschlagenheit, Pessimismus, Burn-out, Stress oder Depressionen scheint diese Zone im Vergleich zur rechten Seite etwas zu schrumpfen. Sie ist unterentwickelt.
Was macht die Therapie mit Ihrem Gehirn?
Jüngste Forschungen zeigen, dass verschiedene therapeutische Techniken wie Meditation, Dankbarkeitstraining und andere Techniken dieses Links-Rechts-Gleichgewicht umkehren können. Nach und nach wird das Volumen auf dem Scan Ihres linken präfrontalen Kortex, der positive Gedanken beherbergt, im Verhältnis zu Ihrem rechten präfrontalen Kortex zunehmen, während das Volumen im Bild abnimmt. Diese Umkehrung geschieht nicht plötzlich und auch nicht während der Umschulung eines verkümmerten Muskels.
30 Tage zur Umschulung Ihres Gehirns
Eine Reihe von Studien legt nahe, dass Sie etwa dreißig Tage rechnen müssen, um eine signifikante Veränderung in Ihrem Gehirn herbeizuführen. Es ist bemerkenswert, wenn man weiß, dass auch viele Antidepressiva etwa drei Wochen oder länger brauchen, um eine positive Wirkung zu erzielen.
Geduld und Beharrlichkeit zahlen sich aus
Auch wenn ein Großteil dieser Forschung noch in den Kinderschuhen steckt und wir innerhalb von 10 Jahren viel genauere Schlussfolgerungen ziehen können als heute, scheint es vernünftig anzunehmen, dass man, um eine stressbedingte Ursache zu heilen, bereit sein muss, Geduld und Ausdauer aufzubringen, genau wie zum Beispiel bei der körperlichen Rehabilitation nach einem Beinbruch.
Suchen Sie soziale Unterstützung um sich herum
Es ist sehr wichtig, sich darauf vorzubereiten, um Ihre Motivation für mehrere Wochen aufrechtzuerhalten. Deshalb ist es ratsam, die Unterstützung von Freunden oder Familienangehörigen zu gewinnen, um diese schwierigen Tage der Entmutigung auf dem Weg zu überwinden. Das ist es wert, denn Ihr Gehirn kann sich verändern, um Stress, Angst, Burn-out oder Depressionen zu heilen. Holen Sie sich Hilfe von Ihrem Arzt oder melden Sie sich für ein Online-Selbsthilfeprogramm an, dasunterstützt. Ihr Arzt kann Sie auch an einen kompetenten Therapeuten überweisen, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.
Die Botschaft lautet vor allem: Geben Sie nicht zu schnell auf! Wählen Sie den richtigen Leitfaden und behalten Sie ihn bei.
Selbsttest für negative Gedanken und Gefühle
Wenn Sie wissen möchten, inwieweit Stress, Anspannung, Angst oder sogar depressive Gefühle Sie stören, können Sie dieses testen, indem Sie einen einfachen Test mit 21 kurzen Fragenausfüllen.
Dr. Paul Koeck
