Gestern Abend habe ich einen Ausbildungskurs stressmanagement für die Junge Kammer in Deinze, besser bekannt als JCI Deinze, gegeben: Stress in 15 Minuten pro Tag auflösen. Die Fragen, die aus der Gruppe herauskamen, betrafen sowohl die Bewältigung von Arbeitsdruck und Arbeitsstress als auch die Frage, wie Sie als Mutter nach einem anstrengenden Arbeitstag mit der Hektik Ihrer Kinder umgehen, die alle Aufmerksamkeit verlangen, bevor Sie sich beruhigt haben.
Wie kann ich den Stress abbauen, wenn meine Kinder beschäftigt sind?
Was in der Geschichte der Mütter, die sich darüber beschwerten, auffiel, war, dass sie alle sehr gute und pflichtbewusste Mütter waren, die ihr Bestes tun wollen, um von Anfang an eine gute Mutter zu sein. Weil Sie als Mutter Ihrem Kind Gutes tun wollen, eilen Sie ja von der Arbeit nach Hause und holen die Kinder so schnell wie möglich ab, weil Sie sie gerne sehen und viel mit ihnen zusammen sein wollen.
Eine Mini-Auszeit alle 90 Minuten
Nach einer kurzen Diskussion in der Gruppe über die Auswirkungen des Fastens und einer kurzen medizinischen Erklärung darüber, wie der menschliche Körper alle 90 Minuten eine kurze Mini-Pause braucht, um sich zu erholen, kam die Lösung, einfach ein paar Minuten Pause zu machen, bevor Sie Ihre Kinder abholen gehen und wenn Sie noch allein sind. Auf diese Weise können Sie Ihre Batterien so aufladen, dass sie zu 100% da sind, wenn Sie sie endlich sehen. Mehrere Teilnehmer waren sich einig, dass sie dies ausprobieren möchten.
Mein Frieden und meine Ruhe bringen meine Kinder zur Ruhe
Eine Mutter meinte, sie habe tatsächlich wiederholt bemerkt, dass ihre Kinder ruhiger wären, wenn sie selbst mehr Seelenfrieden hätte, und natürlich umgekehrt... die Ruhe der Kinder wiederum macht die Mutter wieder ruhiger. Die anderen bestätigten diese Beobachtung. So kam die Gruppe selbst zu der Einsicht, dass Stress und Hektik manchmal durch kurze Pausen kurz vor dem Besuch der Kinder bewältigt werden können.
Anti-Spitzen-Übung zum Abbau von Stress
Dann kam die Frage:
"Was können wir tun, wenn es uns nicht gelingt, uns zu beruhigen?
Dann brachte ich ihnen die Anti-Spitzen-Übung aus unserem -Online-Selbsthilfeprogrammbei. Einer der Teilnehmer hatte bereits begonnen, damit zu arbeiten, weil er während der Vorbereitung des Trainings das Buch "Stress in 10 Schritten lösen gekauft hatte, in dem diese Technik erklärt wird.
Die Praxis traf den Nerv der Zeit. Ich denke, dass etwa die Hälfte der Teilnehmer nach dem Training die Anti-Spitzen-Übung als Hauptaktionspunkt mit nach Hause nahm. Es fiel auch auf, dass die Teilnehmer, nachdem wir diese Anti-Spitzen-Übung in der Gruppe geübt hatten, alle ruhiger und mit mehr Fähigkeit sprachen, ihre Themen ins rechte Licht zu rücken. Alle haben es bemerkt.
Arbeitsstress durch zu hohen Arbeitsdruck und zu viele Störsender
Ähnliche Lösungen ergaben sich, als wir das Thema Arbeitsdruck diskutierten. Viele Menschen erleben, dass sie zu viele Fragen aufkommen sehen: von Kunden, von Mitarbeitern, Telefonanrufen, SMS, Chat, E-Mail, Facebook, ganz zu schweigen von Ihrem eigenen Chef, der Sie regelmäßig unterbricht.
Auch dort kamen Lösungen von der Gruppe. Regelmäßig eine kleine Pause einlegen, hilft Ihnen, mehr Abstand zu nehmen und die Dringenden von den weniger Dringenden zu unterscheiden. Es hilft Ihnen, Ihre Prioritäten besser zu erkennen oder mit Ihrer Umgebung oder Ihrem Chef zu besprechen. Die Anti-Peak-Übung wurde hier von den Teilnehmern als eine Lösung vorgeschlagen, um die Auszeit leichter übbar zu machen. Und dann natürlich lernen, mit guter Planung umzugehen.
Am Ende nahmen mehrere Teilnehmer die Botschaft auf, dass man die gefundenen Lösungen zur besseren Stressbewältigung so lange üben muss, bis sie zur Gewohnheit geworden sind.
Lösungsfokussiertes Stressmanagement-Training
Was ich hier in diesem Artikel beschreibe, ist der typische Ablauf eines lösungsorientierten Stressmanagement-Trainings: Während des Trainings gehen die Teilnehmer gemeinsam daran, herauszufinden, welche Lösungen für sie geeignet sind. Der Trainer wird nur hier und da einen Tipp oder eine Technik geben und vor allem dafür sorgen, dass die Teilnehmer selbst anfangen, Lösungen voneinander zu lernen und sich miteinander auszutauschen.
Nächste Schulung zum Stressmanagement
Da am Ende von den Teilnehmern die Frage kam, wann es ein Follow-up, ein längeres Training geben wird, um diese Dinge zu vertiefen, beschlossen wir, innerhalb weniger Monate ein offenes Training in lösungsorientiertem Stressmanagement zu organisieren: "Stressbewältigung in 15 Minuten am Tag". Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, abonnieren Sie bitte unseren -Newsletter 'Schulungen, Seminare und Vorträge. Vermutlich werden wir dies zweimal im Jahr organisieren, und dann werden Sie über die nächsten Termine informiert. Wenn Sie sich als Ergebnis dieser Schulung austauschen möchten, können Sie dies unten in dem dafür vorgesehenen Kurs tun.
Selbsttest im Stressfall
Wenn Sie wissen möchten, inwieweit Stress, Anspannung, Angst oder sogar depressive Gefühle eine Rolle spielen, können Sie das testen, indem Sie einen einfachen Test mit 21 kurzen Fragenausfüllen.
Dr. Paul Koeck
