Das Lösen von Angstzuständen als Therapie von Panikattacken ist die wichtigste Säule in der Behandlung von Angst und Panik.
Ängste auflösen
Es gibt einfache Selbsthilfetechniken, um zu lernen, wie man Angst kontrollieren und lösen kann. Bemerkenswerterweise bleiben die meisten Patienten, die gelernt haben, Ängste zu lösen, immer noch ängstlich. Auch wenn sie keine Angst mehr haben oder diese leicht abbauen können, bleiben viele ängstlich.
Angst vor der Angst
Diesen Aufruhr nennen wir "Angst vor der Angst". Sie fürchten sich vor nichts mehr, sondern nehmen in ihren Köpfen die Möglichkeit vorweg, dass ihre Angst- oder Panikattacken zurückkehren könnten. Für diese Menschen ist es wichtig zu erklären, dass ihr Problem in diesem Moment nicht in erster Linie die Angst ist, sondern die Angst vor der Angst - die Erwartungsangst.
Auf diese Weise lernen sie zu verstehen, dass sie ihre Angst nicht nur als Ziel der Therapie nehmen sollten. Sie müssen sich auch mit dieser Angst auseinandersetzen, und dann können sie sich von ihren Panikattacken oder Ängsten endgültig befreien.
Therapie von Panikattacken und Angstzuständen
Wie wir oben bereits gezeigt haben, sollte die Therapie von Angststörungen sowohl Techniken zum Abbau von Ängsten als auch zum Umgang mit Ängsten vermitteln. In vielen Schulen wurden Techniken zur Überwindung oder Reduzierung von Angst entwickelt: Atemtechniken, Yoga, Meditation, autogenes Training, Selbsthypnose, Anti-Spitzen-Übungen. All diese Techniken sind nützlich. In meiner Praxis als Arzt stelle ich fest, dass es für den Arzt oder Therapeuten besonders wichtig ist, flexibel zu sein und gemeinsam mit dem Patienten nach den Techniken zu suchen, die seiner spezifischen Situation am besten entsprechen. Im Online-Selbsthilfeprogramm 'MeineViertelStunde.com' hilft das Softwareprogramm Menschen bei dieser Wahl. Sie können dann verschiedene Formen testen und beurteilen, welche in verschiedenen Situationen am besten funktioniert.
Kognitive lösungsfokussierte Therapie bei Angst- und Panikattacken
Die lösungsorientierte Therapie, wie auch die kognitive lösungsorientierte Therapie, hilft dem Patienten, das Selbstvertrauen zu finden, dass Lösungen existieren und gelehrt werden können. Darüber hinaus hilft diese Therapieform dem ängstlichen Menschen, kleine hilfreiche Lösungen in seinem eigenen Leben und Umfeld zu entdecken. Normalerweise kennen wir eine Reihe von Lösungen, die helfen, aber wir vergessen sie. Die lösungsorientierten Fragen des Arztes oder Therapeuten helfen dem ängstlichen Menschen, diese kleinen Lösungen wieder zu entdecken.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Angst- und Panikattacken
Die von Aaron Beck entwickelte kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) hilft dem ängstlichen Patienten, die negativen und grüblerischen Gedanken zu erkennen und zu durchdringen, die (unbewusst) die Panikattacken, den Stress und die Angst verursachen. Der Therapeut hilft dem Patienten, diese negativen Gedanken zu "entminen" und hilft dem Klienten bei der Suche nach nützlicheren Gedanken, die nicht zu Angst oder Panik führen. Danach wird der Patient gebeten, diese positiven Gedanken zu üben und sich darin zu schulen, negative Gedanken zu erkennen, die widerlegt werden müssen.
Rationale Emotionstherapie (RET oder REBT) bei Angststörungen
Die Rationale Emotionale Therapie (RET oder REBT), die von Albert Ellis entwickelt wurde, tut in etwa das Gleiche wie die CBT. Die Methode unterscheidet sich zwar geringfügig von der vorherigen, aber im Grunde genommen arbeiten sie nach denselben Prinzipien. Albert Ellis schreibt dem Volk
Hypnotherapie bei Angst- und Panikattacken
Die Hypnosetherapie ist sehr effizient, um akute Ängste schnell zu beseitigen. Die Wirkung einer einzigen direkten Hypnose wirkt etwa 48 bis 72 Stunden lang. Danach lässt die Wirkung langsam nach, wenn sie nicht durch Selbsthypnose oder andere therapeutische Maßnahmen ergänzt wird. Es ist daher eine ideale Technik für konkrete Situationen wie die Angst vor dem Scheitern bei einer Prüfung, einem Vortrag oder einem Vorstellungsgespräch innerhalb von 48 Stunden.
Die Selbsthypnose ist ein sehr wirksames Mittel, um den Klienten zu lehren, seine Angst durch diese Selbsthypnoseübung zu überwinden.
Stressberatung in der Therapie von Angststörungen
Auffällig ist, dass die meisten ängstlichen Menschen auch angespannter wirken. Sie sprechen schneller, ihre Muskeln sind angespannter. Auch wenn viele von ihnen Ihnen sagen, dass sie nicht gestresst sind. Sie erleben ihre Spannung nicht immer als Spannung. Deshalb ist das kostenlose Stressmessgerät auf dieser Website so nützlich: Sie können anhand von 21 kurzen Fragen schnell einschätzen, welche Art von Stress bei Ihnen vorliegt oder nicht. Fühlen Sie sich frei, sich selbst zu testen!
Das Erlernen von Techniken zur Senkung des allgemeinen Spannungsniveaus verringert die Zahl der Angstattacken und die Intensität der Panik. Es ist ratsam, Stressberatung und -therapie zu integrieren.
Ein flexibler therapeutischer Ansatz zur Behandlung von Angst- und Panikattacken
Persönlich neige ich dazu, Patienten mit Angstzuständen zuerst mit einer lösungsorientierten Therapie zu behandeln, weil sie sanfter und weicher ist und bei den meisten Menschen zu sehr guten Ergebnissen führt. Wenn ich immer noch das Gefühl habe, dass negative Gedanken den Patienten hartnäckig verfolgen, wechsle ich zur kognitiven Verhaltenstherapie.
Die eine Therapieform legt mehr Wert auf die eigene Lösungsfindung des Klienten, die andere schreibt ein etwas rigideres Programm vor, bei dem zunächst auf die negativen Störsender geachtet wird, um sie anschließend positiv umzuformulieren.
In beiden Fällen gebe ich gewöhnlich auch Anti-Hypnose-Übungen oder Selbst-Hypnose-Übungen und sicherlich auch einige Grundprinzipien der gesunden Stressbewältigung.
Diese Flexibilität ist wichtig. Ängstliche Menschen sind in der Regel von Natur aus etwas weniger flexibel, daher ist es hilfreich, wenn sein Arzt oder Therapeut flexibel ist. Übrigens haben wir die gleiche Flexibilität in die Entwicklung des Online-Selbsthilfeprogramms eingebaut, das eine Online-Therapie für Angststörungen anbietet.
Online-Selbsthilfeprogramm und Hilfe bei Angst- und Panikattacken
Immer mehr Menschen suchen über das Internet nach Lösungen für ihr Angstproblem in Form von Online-Selbsthilfe. Der große Vorteil der Selbsthilfe ist, dass die Botschaft sehr klar ist: Der Patient heilt sich selbst. Er beweist sich selbst, dass er - oft sogar anonym - in der Lage ist, sein eigenes Problem zu überwinden. Das Selbsthilfeprogramm ist dann sozusagen Kompass und Karte, die Sie durch die Landschaft der Heilung führen. 'MeineViertelStunde.com' ist wahrscheinlich das erste Online-Selbsthilfeprogramm, das auf diese Weise die Vorteile verschiedener Therapieformen flexibel integriert.
Selbsttest im Falle einer Angst- oder Panikattacke
Wenn Sie wissen wollen, inwieweit Stress, Anspannung, Angst oder sogar Depressionen bei Ihrer Panikattacke eine Rolle spielen, können Sie dieses testen, indem Sie einen einfachen Test mit 21 kurzen Fragenausfüllen.
Dr. Paul Koeck
