Burnout ist eine gefährliche Krankheit, die in Extremfällen sogar tödlich sein kann. Es gibt keine eindeutige medizinische Definition, und im Volksmund wird Burn-out oft mit Müdigkeit oder Abgeschlagenheit gleichgesetzt. Es wird oft sogar als Synonym für Stress verwendet.
Im traditionellen Klassifikationshandbuch für psychiatrische Erkrankungen, DSM-IV, erscheint Burnout nicht als eigenständige Krankheit. Oft kommt sie der Definition einer Depression noch am nächsten. Doch im Allgemeinen sind sich die meisten Psychiater einig, dass ein Burn-out etwas Besonderes ist. Sie definieren es oft als einen Zustand extremer Erschöpfung, weil eine Person zu lange auf eine Weise lebt, die grundsätzlich gegen ihre Natur verstößt.
Die wirkliche "Behandlung" des Burn-Out im medizinischen Sinne des Wortes geht daher in der Regel mit einer Einsicht und einer Verhaltensänderung einher, die dazu führt, dass der Patient wieder so lebt, wie er (tief im Inneren) leben möchte: Er lernt, sein Handeln auf sein tieferes "existentielles" Lebensprojekt auszurichten.
Er beantwortet die Frage "Wer möchte ich sein? für sich selbst und kehrt dorthin zurück. In diesem Sinne kann man Burnout als ein außergewöhnlich starkes "Alarmsignal" von Körper und Geist sehen: 'Halten Sie inne und denken Sie über Ihr Leben nach, denn wenn Sie so weitermachen, werden Sie sterben!"
Die Lebenspyramide 'MeineViertelStunde.com'
Damit wir ein gesundes Leben führen können, verfügt unser Körper über eine Reihe von Schutzmechanismen. Wir können sie in 6 Stufen unterteilen. Jede vorhergehende Stufe schützt normalerweise vor dem Risiko, zur nächsten - schlechteren - Stufe überzugehen. Jedes Mal, wenn wir dies nicht tun, rutschen wir einen Schritt weiter in Richtung des Risikos einer schweren Krankheit oder sogar des Todes im Extremfall.
1. Freude am Leben
Lebensfreude oder Zufriedenheit schützt uns vor negativem Stress. Wenn man ein glückliches und angenehmes Leben führt, erhält man eine Art "Immunität" oder Schutz gegen negativen Stress. Das glückliche Leben entwickelt bestimmte Zonen in unserem Gehirn, die für positive Gedanken und Gefühle verantwortlich sind (insbesondere unser linker präfrontaler Kortex). Es ist ein bisschen wie Muskeltraining: Je mehr man einen Muskel benutzt, desto besser entwickelt er sich. Es werden mehr Muskelfasern gebildet, indem sie mehr genutzt werden.
Lebensfreude entsteht, wenn man "so lebt, wie man leben will", in Übereinstimmung mit seinem grundlegenden Lebensprojekt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht so leben, wird "Not" oder negativer Stress entstehen.
2. Stress
Stress an sich ist etwas Positives. Es stellt sicher, dass Sie schnell und angemessen auf lebensbedrohliche Momente reagieren, um zu überleben. Wenn ein Tiger an Ihnen knabbern will, wird Stress Ihnen helfen, schneller zu laufen oder um Ihr Leben zu kämpfen. Akuter Stress zu einer begrenzten Anzahl von Zeitpunkten pro Woche oder pro Monat ist gut.
Wenn die "Auslöser", die Stress in uns hervorrufen, zu häufig auftreten (z.B. jede SMS, jedes Telefon, jede E-Mail, jede Kommunikation, die unsere Aufmerksamkeit auf etwas Besorgniserregendes lenken kann), wird unser Stresssystem erschöpft und ineffizient.
Was geht hier vor sich? Einerseits wird unser Gedächtnis für negative Ereignisse aktiviert (als Nebeneffekt von zu viel Adrenalin). Andererseits wird eine anhaltende Überdosis des Stresshormons Cortisol eine toxische Wirkung auf unseren Hippocampus, eine Region unseres Gehirns, haben. Bis zu 9 Prozent unserer Neuronen oder Gehirnzellen im Hippocampus können durch anhaltenden negativen Stress absterben. Dies wurde kürzlich durch neue bildgebende Verfahren nachgewiesen.
Der Hippocampus ist für unser Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit verantwortlich. Das Absterben von Gehirnzellen erklärt somit die Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, die bei längerem Stress auftreten. Der Hippocampus ermöglicht es uns tatsächlich, Informationen aus unserer Vergangenheit mit Informationen aus dem Hier und Jetzt zu verknüpfen, um Entscheidungen in der Zukunft zu treffen.
Die Zone in unserem Gehirn, die uns hilft, Entscheidungen zu treffen und Dinge in der Zukunft zu planen, ist der präfrontale Kortex. Auch diese Gehirnzellen sterben unter extremem Stress langsam ab. Und noch schlimmer: zuerst ist der linke präfrontale Kortex betroffen, der für positive Gedanken und Gefühle verantwortlich ist. Deshalb werden wir in der Frühphase einer Depression Pessimisten. Der rechte präfrontale Kortex (negative Gedanken und Gefühle) folgt später, wenn wir tiefer in die Depression abrutschen. Dies erklärt, warum wir in einer tiefen Depression "Apathie" oder "Gefühlsleere" erleben.
3. Depression, Angstzustände, Übermüdung oder die dritte Stufe
Wenn der chronische Stress lange Zeit anhält, geraten wir in einen Teufelskreis aus Negativität und Erschöpfung. Die oben beschriebenen Phänomene führen zu Depressionen, Angstzuständen oder Übermüdung. An sich ist es wieder eine nützliche Funktion unseres Körpers:
Depression hilft uns, weniger zu tun und aufzuhören, eine Pause zu machen.
Angst ist das typische Gefühl, das uns hilft, uns von etwas zu distanzieren, vor dem wir uns fürchten (sollten).
Müdigkeit lässt uns innehalten, zumindest wenn wir auf unseren Körper hören und uns nicht zwingen.
Unser westliches Wirtschaftsmodell und unsere Arbeitsethik zwingen uns jedoch, nicht mehr auf diese nützlichen (aber manchmal unklaren) Signale zu hören. Wir benutzen Willenskraft, Koffein, Nikotin oder Pillen, um uns zu zwingen. Und wenn wir so weitermachen, werden wir mit einem echten medizinischen Burnout bestraft.
4. Burnout
In diesem Stadium werden unsere Beschwerden chronisch und ziehen sich über Monate hin. Wir haben die vorhergehenden Warnungen ignoriert und stehen völlig in Sack und Asche. Unser Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit (Hippocampus) haben längst aufgehört zu funktionieren, unsere Fähigkeit, die Zukunft zu planen und uns so zu organisieren, dass wir dieses Ziel erreichen (präfrontaler Kortex), ist ebenfalls beeinträchtigt. Diese Phase sollte unser letztes Warnsignal sein. Es bedeutet: Hören Sie auf mit dem, was Sie tun, und denken Sie darüber nach, wer Sie sind und wer Sie sein wollen.
5. Krankheit
Derselbe Mechanismus, der eine chronische Überproduktion von Cortisol und Adrenalin verursacht, ist leider auch für die Regulierung unseres eigenen inneren Abwehrmechanismus, unserer Entzündungsreaktionen und unserer Immunität verantwortlich.
Bei längerer Überlastung wird dieses System gestört, und wir sind weniger in der Lage, uns gegen Angriffe von außen, z.B. durch Bakterien, Viren oder Krebszellen, zu verteidigen. Schlimmer noch, diese Erkrankung veranlasst uns auch, uns selbst anzugreifen: Interne Entzündungsmechanismen zum Beispiel greifen unsere Gefäßwände an und verursachen Arteriosklerose, die wiederum zu Herzinfarkten, Hirninsuffizienz und vielen anderen "Zivilisationskrankheiten" führen kann.
6. Tod
Wenn wir im vorhergehenden Stadium keine medizinischen Maßnahmen ergriffen haben, werden wir sterben, indirekt, weil wir in jedem der vorhergehenden Stadien nicht auf unseren Körper gehört haben. Weil wir nicht so gelebt haben, wie wir tief in uns selbst leben wollen. Die meisten Todesursachen gehören zu der Gruppe, die manchmal als "Zivilisationskrankheiten" bezeichnet wird. Diese können im Allgemeinen verhindert werden, indem man glücklich und gesund lebt und lernt, negativen Stress zu reduzieren.
Wie verhindert man Burn-Out?
Regel 1: Freude am Leben
Indem Sie Ihr Leben und Handeln darauf abstimmen, wie Sie wirklich authentisch leben wollen, entwickeln Sie Freude und Zufriedenheit. Dies hat eine schützende Wirkung gegen Stress und Burn-out und ist daher heilend. Deshalb ist es wichtig, sich regelmäßig zu fragen, ob Sie so leben, wie Sie leben wollen. Dieser Reflexionsprozess kann Monate dauern. Das wiederzuentdecken, was man will, braucht Zeit und Hingabe.
Tipps zum Trainieren der Lebensfreude:
Eine einfache "goldene Regel" besteht darin, jeden Tag mindestens eine Sache zu planen, die Ihnen Freude bereitet.
Eine andere Technik ist zum Beispiel, jeden Abend in einem Tagebuch festzuhalten, wie viele Minuten Spaß oder Zufriedenheit Sie an diesem Tag hatten. Indem Sie Ihren Tag durchgehen, um dies aufzuschreiben, zwingen Sie sich, darüber nachzudenken. Sie können sich diese Frage jederzeit selbst stellen: "Was kann ich morgen tun, um diese Anzahl von Minuten der Zufriedenheit zu erhöhen?
Regel 2: Alle 90 Minuten eine kreative Pause
Der amerikanische Psychologe Dr. Ernest Rossi erforschte die Bedeutung der natürlichen Rhythmen für unsere Gesundheit. Analog zu den 90-Minuten-Zyklen, die wir nachts im Schlaf durchlaufen - vom Leichtschlaf in den Tiefschlaf und dann in den nächsten Leichtschlaf mit der Traumphase (REM-Schlaf oder Rapid Eye Movements) - gibt es auch tagsüber einen 90-Minuten-Zyklus.
Alle 90 Minuten nehmen unser Aktivitätsniveau und unser logisch-rationales Denken zu, danach nehmen sie wieder ab und wir durchlaufen eine Phase der "Geistesabwesenheit", in der wir anfangen zu träumen. In diesen Momenten der kreativen Zerstreuung macht die Natur eine natürliche kreative Pause.
Dies ist der Moment, in dem plötzlich kreative Einsichten auftauchen. Einsichten, die uns oft helfen, im Nachhinein produktiver zu sein oder sogar Zeit zu sparen, um das gleiche Ziel zu erreichen. Unser rationales Denken kommt zur Ruhe, und wir bauen neue Energie für die nächsten 90 Minuten auf. Der moderne westliche Mensch versucht oft, diese natürlichen Mini-Pausen mit Hilfe von Willenskraft, Koffein, Nikotin, Alkohol oder anderen Stimulanzien zu beseitigen. Man kann dies ungestraft für ein paar Tage oder ausnahmsweise sogar Wochen tun, aber nicht Monate. Menschen, die ihre natürliche Neigung, alle 90 Minuten eine so kurze Auszeit zu nehmen, chronisch ignorieren, bauen chronischen Stress auf, der sich schließlich in einen Burnout verwandelt.
Regel 3: Alle 6 Wochen eine Auszeit
Wenn wir wollen, dass unser Geist und unser Körper das Leben jahrelang aktiv und produktiv genießen können, ohne dass die wirtschaftliche "Leistung" darunter leidet, müssen wir Pausen einlegen. So wie wir einen natürlichen Rhythmus haben, der alle 90 Minuten eine kurze Pause von ein paar Minuten erfordert, brauchen wir auch regelmäßig eine längere Pause von ein paar Tagen.
Das ideale Schema, das wir seit Jahren erfolgreich bei erfolgreichen Fachleuten anwenden, läuft wie folgt ab:
Auswärtswochenende Um die hohen Erwartungen über Jahre hinweg zu erfüllen, brauchen wir regelmäßig ein verlängertes Wochenende. Die Erfahrung zeigt, dass ein Aufenthalt von 3 Nächten mit mehr als einer Stunde Entfernung von Ihrem Haus mehr Wirkung hat als ein normales Wochenende. Wenn Sie es sich also leisten können, ist es eine gute Idee, für drei Nächte wegzufahren.
Fördern Sie Ihr Liebesleben Am besten planen Sie dieses Wochenende - wenn Sie in einer Beziehung sind - gemeinsam mit Ihrem Lebenspartner und am besten ohne die Kinder. Egal, wie sehr Sie sich um Ihre Kinder kümmern, manchmal braucht ein Paar Zeit, um einfach nur zusammen zu sein, genau wie am Anfang der Beziehung, eine Art Mini-Ehe.
Ein zweiter Vorteil einer solchen Pause ist, dass man sich wieder Zeit für Zuneigung und Sex nimmt. Und diese sind sowohl ein Motor für Ihre Beziehung als auch für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ich höre oft Paare in meiner Arztpraxis sagen: "An diesem Wochenende haben wir uns wieder entdeckt. Ich wusste nicht, dass wir uns so weit voneinander entfremdet haben. "Es hat uns wieder näher zusammengebracht.
Regel 4: alle 3 Monate 1 Woche
Besonders wenn Sie selbständig sind oder wenn Sie Ihre harte Arbeit mit etwas mehr Freizeit kompensieren können, empfiehlt sich eine Woche alle drei Monate.
Aus meiner Erfahrung als Business-Coach, zusätzlich zu meiner medizinischen Praxis, habe ich oft erlebt, dass Umsatz und Gewinn von Geschäftsführern oder Selbständigen innerhalb eines Jahres um mehr als 20 Prozent gestiegen sind, und zwar aufgrund der kreativen Geschäftsideen, die während oder nach den Ferien spontan auftauchten. In einer anderen Umgebung zu sein, regt Ihr kreatives Denken an.
Bei Arbeitnehmern, die in einem Beschäftigungsverhältnis stehen, sind die finanziellen Vorteile kurzfristig nicht in Ihrem persönlichen Einkommen enthalten. Nichtsdestotrotz sehen wir oft, dass junge Fach- und Führungskräfte, die diese Art von Arbeit erlernen, schneller befördert werden, weil sie ihrem Unternehmen mehr Wert hinzufügen und lernen, sich durch das Charisma, das einen frischen Geist und Körper ausstrahlt, besser zu verkaufen.
Regel 5: Fortführung der Urlaubspläne während der Arbeitswoche
Es ist wichtig, nach Ihrem Kurzurlaub täglich zu genießen und nachzudenken, um dieses Urlaubsgefühl in Ihr normales Leben mitzunehmen. Reservieren Sie sich eine Viertelstunde pro Tag, um sich zu entspannen und nachzudenken.
Denn es besteht die Gefahr, dass der Urlaubseffekt schnell wieder verschwindet, wenn Sie nichts unternehmen, um Ihren erworbenen Frieden fortzusetzen und zu erhalten, wenn Sie wieder in Ihr hektisches Arbeitsumfeld eintauchen. Daher ist besondere Wachsamkeit geboten.
Freuen Sie sich auf Ihren nächsten Urlaub Die besten Ergebnisse werden oft erzielt, wenn Sie Ihren nächsten Aufenthalt nach Ihrem letzten Urlaub oder Wochenende planen. Unsere Teilnehmer berichten, dass die Tatsache, dass sie sich auf ihren nächsten Urlaub oder ihr nächstes Wochenende freuen können, sobald sie zurückkommen, an sich schon stressreduzierend ist. Deshalb ist es am besten, die nächste Ruhepause so bald wie möglich zu buchen.
Nachwort Um zu testen, ob Sie auf einen Burnout zusteuern, können Sie den Selbsttest auf www. mijnkwartier.be durchführen. Die Zeiger der 3 Belastungsmessgeräte dieses Selbsttests sollten sich im grünen Bereich befinden, wie es bei 80% der flämischen und niederländischen Bevölkerung der Fall ist. Befindet sich eine der Hände im orangefarbenen oder roten Bereich, ist Wachsamkeit geboten.
Kennen Sie Menschen, die auf einen Burnout zusteuern? Dann geben Sie ihnen diesen Artikel und bitten Sie Menschen, die einen Burnout erlitten haben, mir ihre Erfolgsgeschichten zu schicken.
Ich freue mich zu lesen, wie die Leser ihr Schicksal selbst in die Hand nehmen, um durch mehr Pausen das Leben zu verschönern und mehr Freude zu schaffen. Die Arbeitsblätter dieses und früherer Artikel in dieser Reihe finden Sie unter www.mijnkwartier.nl/psychebrein.
Lesen Sie den ganzen Artikel: (pdf) Auf diese Weise vermeiden Sie ein Ausbrennen
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Dr. Paul Koeck
